新鲜出炉!2018年最佳饮食长这样

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2018-03-28

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新鲜出炉!2018年最佳饮食长这样

  冷战结束以来,美海军一直保持着一个财年内启动一艘航母项目的平稳节奏,但每造一艘航母,都需要单独的列项拨款、原料采购和人力雇用流程。如果同时开建两艘航母,理论上可以共享审批采购流程,使用同一批设计和制造人员进行建造,这样不但能减少项目运作的时间成本,并通过批量采购和连续雇用人员降低材料和人力支出,还可以避免因物价浮动导致的成本上升。美国众议院的估计认为,同单独建造相比,同时建造两艘航母可节约25亿美元,这绝对是一个令人心动的数字。从舰艇更新的角度看,这也是美国海军确保航母战力“不断档”的优化举措。

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标签:棺材里家中风水下面就分别来看看这些饮食究竟是怎么建议的。

降血压饮食(DASHDiet)e药环球公众号曾经多次介绍过这一饮食。 它最初是为高血压人群而设计用来降血压的,因为食物中的钾、钙、蛋白质和纤维对抵抗高血压至关重要。 所以降血压饮食主要建议以低盐、低脂的植物性来源食物为主,鼓励人们多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、低脂乳制品,限制红肉、盐、添加糖和脂肪的摄入。

下面就是基于每天2000千卡热量摄入的一份降血压饮食列表。 地中海饮食(MediterraneanDiet)e药环球公众号的读者对地中海饮食应该也不陌生。 起源于地中海地区的饮食被证明可以帮助减肥、有利心脏和大脑健康、预防癌症和糖尿病。

它注重蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果和橄榄油的摄入,建议每周至少吃两次鱼或海鲜,适量摄入禽类、鸡蛋和乳制品,限制红肉、添加糖和加工食品的摄入。

另外,它还建议坚持锻炼。

弹性素食饮食(TheFlexitarianDiet)这一饮食看上去挺新鲜,它的英文名其实就是“弹性”和“素食”两个词的结合。

这一饮食只需要你在饮食中添加5类食物,而不需要限制任何食物。 这5类食物分别是“替代肉”(比如豆腐、豆类、扁豆、豌豆、坚果、种子和鸡蛋)、蔬菜水果、全谷物、乳制品、糖和香料。 它旨在让你慢慢增加植物性来源食物的摄入,相比以动物性来源食物为主的人,坚持这一饮食的人体重平均轻15%,并具有较低的心脏病、糖尿病和癌症发病率,寿命平均长年。 健脑饮食(MINDDiet)e药环球公众号曾经介绍过健脑饮食,它糅合了降血压饮食和地中海饮食,除了可以降血压、预防慢性病外,还可以降低阿兹海默病风险。

健脑饮食的内容更简单,也更容易融入到日常饮食中。 下表是健脑饮食的内容。 治疗型生活方式改变饮食(TLCDiet)这一饮食旨在降低胆固醇,如果严格遵照饮食建议吃,可以在6周内将坏胆固醇(LDL-C)水平降低8-10%。

它主要建议减少饱和脂肪的摄入,因为饱和脂肪(比如肥肉和油炸食品)会使坏胆固醇升高,增加心脏病发作和中风的风险。 首先要设定每天的热量摄入目标。 如果只想降低LDL-C水平,男性可以将目标为2500千卡,女性为1800千卡。 如果同时也想减肥,建议男性将目标定为1600千卡,女性为1200千卡。 然后将饱和脂肪的摄入减到所需热量的7%以下,这意味着少吃肥肉、鸡皮、黄油。 如果6周后LDL-C水平没有降低8-10%,需要每天增加2克植物甾烷醇和10-25克可溶性纤维——它们可以帮助阻断消化道中胆固醇的吸收,有助于降低LDL。

具体到饮食,每天肉类的摄入不超过140克(一个半手掌大小的一块肉,建议吃去皮鸡肉或鱼),低脂乳制品为2-3份,水果不超过4份,蔬菜3-5份,谷物6-11份(可参考降血压饮食的食物份量)。 低热量容积饮食(VolumetricsDiet)这一饮食由宾州州立大学的营养学教授BarbaraRolls博士开创,以减肥为目的。

如果遵照饮食建议吃,可以在一周内减去1-2斤。 它以食物的最终体积为指导,教你学会分析食物的能量密度,减少高能量密度食物的摄入,同时选择增加饱腹感的食物。 这一饮食将食物分4类。 第一类是“非常低密度食物”,包括非淀粉类蔬菜、水果、脱脂牛奶和肉汤;第二类是“低密度食物”,包括淀粉类蔬菜、水果、谷物、早餐麦片、低脂肉类、豆类和低脂菜肴;第三类是“中等密度食物”,包括肉类、奶酪、披萨、薯条、沙拉酱、面包、冰激凌和蛋糕;第四类是“高密度食物”,包括饼干、薯片、巧克力糖果、坚果、黄油和油脂。 它建议你多吃第一类和第二类食物,控制第三类食物,并限制第四类食物。

现在你已经了解了这些饮食的作用和建议,有没有一款适合你的饮食?参考资料:[1]:BestDietsOverall。

  经市政协常委会审议通过,形成建议案2件。截至2017年12月底,所有立案的提案已经办复,办复率为100%。报告强调,今年市政协提案工作,将聚焦中心任务,努力提高提案质量;深化办理协商,积极推进提案监督;强化重点督办,不断增强提案办理实效;加强自身建设,大力提升提案工作水平。希望各位委员凝心聚力,履职尽责,锐意进取,推动我市提案工作再上新台阶。

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  市政协主席、西咸新区党工委书记岳华峰,市委副书记韩松出席。市委常委、常务副市长吕健主持。市级四大班子有关领导,市中级人民法院院长、市人民检察院检察长参加。  开工仪式共设1个主会场、20个分会场,采取视频连线、同步开工模式。

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已在海外上市的互联网等创新龙头企业有望通过存托凭证、直接发行A股等方式回归境内股票市场;境内尚未上市的优质创新企业将在具备条件的前提下登陆股市。  与此同时,李总理表示将放宽服务业的准入。